細い髪の毛を太くしたいときに摂るべき食べ物【栄養素】

育毛剤を使っても髪が太くならない…
スカルプシャンプーを使っても変化がない…

 

と、育毛剤やスカルプケアをしても効果がない場合は、
髪へ届ける栄養が足りていないことが原因です。

 

 

髪の毛は体の中から生えるものなので、
育毛剤だけでは髪が生えない場合も少なくありません。

 

 

インスタント食品や外食中心になっているときは
日々の食生活を見直してみてください。

 

 

そこで髪に良いといわれる食べ物や栄養を紹介します。

 

 

 

太くて元気な髪の毛にする栄養素

 

髪の毛はケラチンというタンパク質を主成分として出来ています。

 

 

豆類や肉・魚に含まれるタンパク質を摂取することで、
髪の毛は元気に太くなります。

 

 

タンパク質の多い食品
豆類(大豆)


たまご

 

 

しかし、タンパク質だけではケラチンを作るためには十分ではありません。

 

 

ケラチンを合成するためにタンパク質と
一緒に摂取した方が良い成分を摂る事で髪の成長がサポートできます。

 

 

その成分とは、
亜鉛
ビタミンB群
の2種類です。

 

 

 

 

亜鉛の働き

 

体に入ってきたタンパク質は一旦アミノ酸に分解され、
ケラチンへと再合成されます。

 

 

亜鉛はこのときスムーズにケラチンに再合成されるように
サポートする働きがあります。

 

 

また、亜鉛には抜け毛を予防する働きもあります。

 

 

成人男性で1日11mg以上の摂取が目安となります。

 

 

 

亜鉛の多い食べ物
牡蠣(カキ)
レバー
納豆

 

 

 

 

ビタミンB群

 

ビタミンB群は新陳代謝を活発にし、
ケラチン再合成の際の亜鉛の働きを助けるために力を発揮します。

 

 

成人男性で1日1.2mg以上の摂取を心がけましょう。

 

 

ビタミンB群の多い食べ物

 

レバー
乳製品
緑黄色野菜

 

 

 

 

食事を摂る時間に気をつける

 

栄養バランスの良い食事を摂ったとしても、
食事の時間が毎日違うとしっかりと栄養を吸収する事が出来ません。

 

 

例えば、寝る直前に食事をしてしまうと、
せっかく摂取した栄養が吸収できないばかりか、
胃腸が働いているので睡眠にも影響が出てしまいます。

 

 

少なくとも寝る3時間前には食事を済ませるように、
毎日の食事の時刻を合わせるようにしましょう。

 

 

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